- Anthoni Montalván, personal trainer, afirma em vídeo viral no TikTok que 10 agachamentos a cada 45 minutos equivalem a 10 mil passos por dia.
- O argumento baseia-se no uso de grandes grupos musculares durante o agachamento, o que aumenta a necessidade de glicose pelo corpo.
- Segundo ele, a prática repetida habitualmente estimula o corpo de forma parecida com caminhadas longas, em cerca de 20 segundos por pausa.
- A proposta pode ser útil para quem trabalha sentado e quer se mover mais sem ir à academia.
- O texto ressalta que alguns especialistas em treino não concordam que essa seja a fórmula mais eficaz para quem busca mais do que combater o sedentarismo.
Anthoni Montalván, personal trainer, afirma que fazer 10 agachamentos a cada 45 minutos equivale a caminhar 10 mil passos por dia. A alegação ganhou viralidade em vídeos do TikTok, destacando o potencial dos exercícios de peso corporal para quem passa longos períodos sentado.
O conteúdo sustenta que agachamentos ativam grandes grupos musculares, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, acelerando a regulação da glicose no sangue. Segundo ele, a prática de 20 segundos repetidos ao longo do dia gera efeitos parecidos com caminhadas longas.
Especialistas costumam defender o conceito de 10 mil passos diários como referência de atividade, mas ponderam que a qualidade do treino também importa. A ideia de pausas ativas é válida, desde que associada a uma rotina mais ampla de movimento.
Segundo Montalván, a estratégia funciona para quem trabalha sentado e não tem tempo para ir à academia. A proposta se apoia na facilidade de realizar o movimento em qualquer lugar, sem equipamentos, promovendo mobilidade e gasto calórico.
A justificativa técnica aponta que, ao acionar quadrípedes, isquiotibiais e glúteos com intensidade, o corpo demanda glicose para responder ao esforço, gerando estímulo metabólico semelhante ao de atividades mais longas.
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