- Tiago Matos afirma que agachamentos tradicionais e treinos com sobrecarga progressiva são os mais eficientes para tonificar os glúteos de forma rápida e segura.
- Para iniciantes sedentários, o peso corporal em agachamento livre já oferece estímulo útil, mas manter o mesmo peso é visto como erro comum.
- Para evolução, é necessário aumentar progressivamente a carga com halteres, barras ou kettlebells, incluindo exercícios como afundo, avanço e leg press.
- Focar apenas em exercícios de isolamento antigos pode limitar o desenvolvimento estético e funcional.
- O sucesso depende da alimentação e do descanso: dieta hiperproteica e recuperação de até 48 horas ajudam na reparação muscular e no tônus.
O especialista em treinamento físico Tiago Matos disse ao Metrópoles que agachamentos e exercícios com sobrecarga progressiva são as opções mais eficientes para tonificar os glúteos de forma rápida e segura. A entrevista ressaltou o papel da academia ou de centros de treinamento.
Segundo o profissional, quem está começando pode usar apenas o peso do corpo, com movimentos como o agachamento livre, para gerar estímulos relevantes. Porém, a evolução exige progressão de carga ao longo do tempo.
Ele aponta que estagnar no mesmo peso é um erro comum. Ao incluir exercícios de afundo, avanço e leg press com progressão, a musculatura é desafiada, favorecendo enrijecimento e ganho de firmeza.
Outro ponto destacado é a redução de foco excessivo em exercícios de isolamento. Movimentos compostos promovem maior desenvolvimento estético e funcional, segundo o especialista.
Fundamentos do treino e da alimentação
O sucesso na tonificação está ligado à alimentação fora da academia. Uma dieta com proteína adequada fornece os blocos de construção para reparar microlesões causadas pelo treino.
Além da alimentação, o descanso é essencial. Profissionais indicam períodos de recuperação de até 48 horas entre sessões intensas para permitir a recuperação muscular e o ganho de tônus.
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