- Electrolytes são sais e minerais que ajudam funções do corpo, como equilíbrio de fluidos, transmissão de impulsos e contração muscular; para a maioria dos treinos diários, não são necessários.
- Água geralmente basta em sessões curtas ou em temperaturas frias; bebidas com eletrólitos ganham utilidade em exercícios longos acima de duas horas, em calor ou para quem perde muito sódio pelo suor.
- A principal vantagem ocorre em atividades de longa duração, quando há grandes perdas de líquido e sódio, ajudando a manter a hidratação e reduzir perdas urinárias.
- Após o treino, bebidas com eletrólitos podem ajudar na reidratação se não houver alimentação, mas em recuperação com uma refeição normal, o sódio já costuma ser suficiente.
- Exemplos de produtos mencionados: opções de cápsulas e bebidas com diferentes níveis de sódio para treinos longer, combos de carboidratos com eletrólitos em pó e opções com certificação Informed Sport.
A ingestão de eletrólitos tem ganhado espaço no dia a dia de quem pratica exercícios, com destaque para garrafas reusáveis que viraram objeto de moda. Em busca de orientação, a jornalista conversou com uma nutricionista sobre a necessidade de suplementos na rotina comum de treino. Ela explica que sais minerais ajudam a conduzir impulsos nervosos, manter o equilíbrio de fluidos e regular o pH do organismo.
Para a maioria dos exercícios diários, não é preciso adicionar eletrólitos. Em sessões curtas ou em clima frio, a água costuma bastar. Suplementos entram em cena quando a atividade se estende por mais de duas horas, há calor intenso ou há perdas significativas de sódio pelo suor.
Quando eles realmente ajudam
Durante treinos longos, em eventos de endurance ou em calor extremo, os eletrólitos ajudam a manter a hidratação, estimulam a sede e reduzem perdas urinárias. No pós-treino, podem facilitar a reidratação se a alimentação ficar em segundo plano, mas uma refeição padrão já costuma fornecer sódio suficiente.
Produtos recomendados por especialistas
Entre as opções, a nutrição destaca cápsulas e bebidas com diferentes concentrações de sódio para atender perdas variáveis de suor. A escolha pode favorecer atletas que treinam em calor ou são saias salgadas. A validação de que não contêm substâncias proibidas é conferida por certificação de esporte informado.
Outra opção prática envolve carboidratos e eletrólitos combinados em pó, útil para sessões mais longas que exigem reposição de energia e hidratação. A certificação de esporte informado oferece maior tranquilidade para atletas competitivos.
Opções citadas por profissionais
Precision Fuel & Hydration é citada pela nutricionista como útil para treinos prolongados e eventos de endurance, com diferentes forças de sódio para ajustar conforme a sudorese. A marca possui certificação de esporte informado.
SiS go electrolyte powder é apontado como alternativa que une carboidrato e eletrólitos, ajudando a manter energia e equilíbrio de fluidos durante sessões mais longas. Também é certificada como esporte informado.
Ancient and Brave true hydration é mencionada como opção com água de coco em pó, pimenta de chicória para inflamação e sal rosa do Himalaia, indicada por especialistas para diversificar a rotina matinal.
Observações finais
Segundo a nutricionista, o foco deve ser a necessidade real durante atividades prolongadas ou com calor intenso. Em treinos diários comuns, a água continua sendo suficiente sem necessidade de reposição extra de sais.
Entre na conversa da comunidade