- O Turkish get-up é um exercício de corpo inteiro que vai do deitado ao pé, mantendo o peso em uma mão.
- O movimento é lento e controlado, priorizando equilíbrio, precisão e técnica em vez de velocidade.
- Ele trabalha força, estabilidade do ombro, mobilidade do quadril e estabilidade do core, úteis para atividades diárias.
- Em abril, o strongman Mike Aidala quebrou o recorde mundial ao levantar 118,6 kg com o Turkish get-up.
- A prática é associada a fundamentos para longevidade e saúde a longo prazo, com adaptações para quem tem filhos.
O Turkish get-up é apresentado como um movimento funcional de corpo inteiro que pode influenciar a aptidão a longo prazo, mesmo diante de modas por treinos rápidos e intensos. A ideia central é treinar a coordenação, a estabilidade articular e a força do core, em atividades do dia a dia.
A prática busca melhorar o desempenho com movimentos lentos e controlados, em vez de buscar apenas peso elevado ou tempo de treino. Técnicas de respiração e foco sustentam a execução, promovendo equilíbrio e força integrada.
O que é movimento funcional? Esse tipo de exercício replica ações cotidianas, como subir degraus ou levantar objetos pesados. O objetivo é melhorar o bem-estar em qualquer movimento, com ganhos relevantes na estabilidade, mobilidade de quadril e coordenação.
O Turkish get-up
Trata-se de um exercício multiarticular que envolve todo o corpo. O objetivo é sair do chão e ficar em pé mantendo um peso em uma mão, com movimento consciente e controlado. A execução enfatiza força, equilíbrio e precisão.
Em abril deste ano, o atleta de força Mike Aidala estabeleceu o recorde mundial ao erguer 118,6 kg na Turkish get-up, segundo relatos da mídia especializada. O feito evidencia o foco em técnicas de controle sobre a fadiga.
Por que o movimento ganha atenção? A prática reforça fundamentos de longevidade e envelhecimento saudável, além de trabalha aspectos como função cerebral, coordenação e estabilidade da coluna.
Benefícios práticos
O movimento é apresentado como útil para quem busca base sólida antes de cargas maiores. Técnicas adequadas evitam lesões nas costas e ombros, especialmente em fases de retorno ao treino ou pós-parto.
Para quem treina com crianças, a modalidade pode ser adaptada de forma lúdica, substituindo o peso por objetos leves, tornando a atividade mais acessível e divertida.
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