Donnie Moss, personal trainer especializada em mulheres acima de 50 anos, lançou uma rotina de exercícios simples para fazer em casa. A proposta busca adaptar o treino às necessidades dessa faixa etária, com foco em força e mobilidade.
Com o envelhecimento, aumenta a preocupação com a perda de massa muscular e a sarcopenia. A prática inadequada de atividades físicas pode agravar problemas de saúde, segundo especialistas consultados peloPortal Women’s Health. A rotina apresentada visa justamente evitar esses impactos.
A rotina divulgada é simples e pode ser realizada sem equipamentos, com 10 repetições por exercício. O objetivo é melhorar a força do corpo inferior, a estabilidade e a mobilidade para o dia a dia.
Rotina em casa para mulheres acima de 50 anos
- Sentar e levantar: em frente a uma cadeira, descer até tocar levemente o assento e levantar completamente, mantendo a coluna neutra.
- Semi afundo para trás: com os pés na largura dos quadris, inclinar levemente o tronco para trás e dobrar os joelhos, estendendo uma perna para trás para trabalhar glúteos e posterior da coxa.
- Elevação de joelhos: manter os pés na largura dos quadris e levantar um joelho até a altura do quadril, alternando entre as pernas.
As instruções destacam que o treino é voltado para fortalecimento funcional e pode ser executado sem acessórios. A abordagem enfatiza a prática regular como parte da manutenção da saúde, não apenas da estética.
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