Combinar pilates e musculação pode trazer benefícios para a saúde e o bem-estar, ao ampliar força, flexibilidade, postura e equilíbrio. A prática integrada pode oferecer ganhos funcionais com menor risco de lesões, segundo a fisioterapeuta Josi Araújo, da Pure Pilates.
Enquanto o pilates enfatiza o fortalecimento do core, flexibilidade e controle corporal, a musculação utiliza pesos e resistência para aumentar força e massa muscular. Josi Araújo aponta que as duas modalidades, juntas, potencializam resultados e promovem um corpo mais equilibrado.
A combinação facilita hipertrofia de forma eficiente, já que um core robusto sustenta a execução correta de exercícios de musculação. A flexibilidade desenvolvida pelo pilates também amplia a amplitude de movimento, aumentando a eficácia dos treinos de força.
Exercícios de pilates para combinar com a musculação
A fisioterapeuta recomenda incluir exercícios que fortalecem a coluna e o quadril, pilares da prática de musculação. Abaixo, dois exercícios com foco no fortalecimento do tronco e na estabilidade da pelve.
1. The roll up
Objetivo: fortalecer abdômen e mobilidade de coluna. Deite de costas, braços ao alto, pés em dorsiflexão. Inspire, levante a cabeça e role para frente mantendo a conexão abdominal. Expire para encerrar o movimento, tocando as pernas. Inspire para retornar.
2. The teaser
Objetivo: fortalecimento do power house, alinhamento da coluna e flexores de quadris. Sente-se com as pernas unidas, toque o queixo no peito e realize o roll-back mantendo as pernas elevadas. Eleve os braços e alcance os pés, formando um V estável. Repita três vezes, retornando com controle.
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