A 15 minutos de treino na escada podem superar 30 minutos de corrida na esteira em termos de queima de gordura. O benefício aparece com maior intensidade e uso de músculos durante o movimento de subir degraus. A afirmação é baseada em avaliação de especialistas do mercado fitness.
Segundo o personal trainer Lincoln Cavalcante, a chave está na intensidade e no recrutamento de mais grupos musculares durante o exercício. Subir escadas exige trabalho de coxas, glúteos e panturrilhas, além de ângulos articulares mais desafiadores.
Cavalcante explica que, ao investir pouco tempo, é possível elevar o metabolismo e aumentar a queima de calorias e gordura. O treino na escada se apresenta como alternativa para quem busca resultados rápidos dentro de uma sessão curta.
O que torna a escada mais eficiente na queima de gordura
A explicação reside na combinação de esforço intenso e maior envolvimento muscular. Comparado à corrida estática, o movimento de subir degraus aumenta a demanda energética em menos tempo.
O método pode ser adaptado ao nível de condicionamento de cada pessoa, começando com séries mais curtas e aumentando a intensidade conforme o treino progride. É recomendado seguir orientações profissionais para evitar lesões.
Assim, a prática de 15 minutos na escada aparece como opção eficiente para quem deseja acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura, sem exigir longas horas de treino.
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