Alexis Avilés, personal trainer, revela como potencializar o trabalho dos glúteos durante exercícios. O segredo está em ajustar a postura: inclinar o tronco e empurrar para concentrar o esforço nessa região.
Segundo Avilés, erros comuns na academia costumam deslocar o foco para o quadríceps. Quando o tronco fica ereto durante o movimento, os glúteos ficam menos ativados, prejudicando a efetividade do treino.
A recomendação é simples: inicie o movimento avançando bem a perna que será exercitada. Em seguida, incline levemente o tronco para frente, recuando o quadril e impulsionando a partir daí.
Como aplicar a técnica
Ao inclinar o tronco, o quadril ganha posição favorável e o glúteo recebe maior demanda. O ajuste não exige força extra, apenas mudança de alinhamento durante a execução.
Essa modificação posicional, segundo o treinador, pode mudar o músculo-alvo do exercício, aumentando a eficiência do treino de glúteos em sessão com cargas adequadas.
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