A caminhada diária pode ser uma ferramenta eficaz na redução de gordura, segundo treinadores ouvidos em um debate do podcast da Adhgym. A prática, realizada por cinco dias na semana, gera um déficit calórico consistente sem sobrecarregar as articulações.
Segundo os especialistas, manter esse ritmo ao longo de 12 meses pode somar aproximadamente 78 mil calorias queimadas, o que equivale a cerca de dez quilos de gordura. O valor representa apenas a prática de caminhar, sem outras intervenções.
A queima calórica depende do ritmo da caminhada. Sessões leves de 40 minutos costumam consumir cerca de 350 calorias, enquanto passos mais rápidos elevam o gasto para cerca de 600 calorias por treino diário. Resultados variam conforme peso, velocidade e percurso.
Impacto e foco na composição corporal
Os profissionais alertam que o emagrecimento saudável exige planejamento para preservar massa magra. A caminhada é indicada como prática sustentável, porém deve vir acompanhada de treino de musculação e de uma alimentação equilibrada.
Estratégias para potencializar o efeito
A intensificação gradual ajuda a priorizar a utilização de gorduras estocadas. Subidas, inclinação de esteiras e variações de ritmo são sugeridas para ampliar o recrutamento de glúteos, coxas e abdômen. Uma sugestão prática é usar 10% de inclinação e manter cerca de 5,5 km/h.
Entre na conversa da comunidade