Alternar corrida e caminhada melhora desempenho em treinos para iniciantes e avançados

A técnica “Run-Walk”, que intercala caminhada e corrida, é benéfica para corredores de todos os níveis, não apenas iniciantes.
Estudos recentes mostram que essa abordagem melhora a recuperação, reduz lesões e pode aumentar o desempenho em maratonas.
O professor Cleber da Silva Guilherme, da Universidade de São Paulo, afirma que as pausas para caminhar ajudam na recuperação após trechos intensos.
A fisiologista Bianca Vilela recomenda intercalar caminhadas de trinta segundos a cada três a cinco minutos de corrida, o que favorece a oxidação de gorduras e preserva o glicogênio muscular.
O médico do esporte Daniel Kopiler destaca a importância de consultar um profissional antes de iniciar a prática e enfatiza a escolha de calçados adequados.

Embora a técnica de intercalar caminhada durante a corrida, conhecida como “Run-Walk”, seja frequentemente associada a iniciantes, especialistas afirmam que seus benefícios se estendem a corredores de todos os níveis. Recentes estudos indicam que essa abordagem pode melhorar a recuperação, reduzir o risco de lesões e até aumentar o desempenho em provas longas, como maratonas.

O professor Cleber da Silva Guilherme, mestre em Biodinâmica do Movimento Humano pela USP, explica que a pausa para caminhar é essencial para todos os corredores, permitindo a recuperação após trechos intensos. Para iniciantes, essa técnica facilita a percepção de evolução, já que, com o tempo, o tempo de caminhada diminui enquanto o de corrida aumenta. Corredores de alto rendimento também podem se beneficiar, especialmente no início da temporada, quando os treinos ainda não são tão específicos.

A fisiologista Bianca Vilela destaca que intercalar períodos de caminhada, como 30 segundos a cada 3-5 minutos de corrida, permite a recuperação dos sistemas cardiovascular e muscular. Isso não apenas reduz a percepção de esforço, mas também pode resultar em tempos finais de prova semelhantes ou até melhores em corridas longas. Durante as caminhadas, o metabolismo aeróbio predomina, favorecendo a oxidação de gorduras e poupando glicogênio muscular, essencial para evitar a fadiga.

Benefícios da Técnica

A técnica “Run-Walk” é especialmente útil para quem está começando, pois promove uma construção gradual de resistência e capacidade aeróbica. O médico do esporte Daniel Kopiler ressalta a importância de consultar um profissional antes de iniciar a prática, especialmente para indivíduos acima dos 40 anos. A escolha do calçado adequado também é crucial; recomenda-se um tênis de corrida um a dois números maior que o habitual.

Correr regularmente traz benefícios significativos à saúde, como aumento da expectativa de vida e redução de riscos de doenças cardiovasculares e câncer. Além disso, a prática ajuda a diminuir níveis de ansiedade e melhora a autoestima. No entanto, é fundamental ter cuidado com orientações de influenciadores que podem não ter formação adequada, conforme alerta Cleber Guilherme.