Melhore a saúde metabólica no dia a dia com 7 dicas

Dia Mundial da Saúde, em 7 de abril, destaca a saúde metabólica com 7 dicas do nutrólogo Dr. Gustavo Sá.
Controle glicêmico é prioridade: evite picos reduzindo açúcar, ultraprocessados e farinhas refinadas.
Composição corporal importa: reduza gordura visceral e preserve ou aumente a massa muscular para melhorar a sensibilidade à insulina.
Treino de força: pratique musculação pelo menos três vezes por semana para o metabolismo e a longevidade.
Sono de qualidade, inflamação e estresse: sono ruim atrapalha hormonal e glicose; alimentação ultraprocessada aumenta inflamação e o estresse eleva o cortisol.
Acompanhamento médico: avaliação clínica e tratamentos individualizados podem ser necessários conforme o caso.

O Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, serve de alerta para a saúde metabólica. Mesmo sem doenças diagnosticadas, o desequilíbrio nesse sistema pode afetar energia, imunidade e longevidade. O tema ganha foco para a população entender a importância do metabolismo no dia a dia.

Para o nutrólogo Dr. Gustavo Sá, fundador do Instituto Long Life, mudanças simples na rotina podem reverter o desequilíbrio metabólico. A seguir, ele apresenta 7 dicas práticas para começar já a melhorar esse equilíbrio.

Dicas práticas para a saúde metabólica

1. Controle glicêmico é prioridade: evitar picos diários de glicose reduz o risco de resistência à insulina. Reduza açúcar, ultraprocessados e farinhas refinadas.

2. Composição corporal importa mais que o peso: reduzir gordura visceral e manter ou aumentar massa muscular favorece a sensibilidade à insulina.

3. Treino de força não é opcional: musculação, pelo menos 3 vezes por semana, ajuda a combater resistência à insulina e inflamação.

4. Sono de qualidade regula hormônios: noites mal dormidas elevam cortisol e desregulam glicose, influenciando fome e saciedade.

5. Inflamação começa no prato: ultraprocessados, álcool em excesso e dietas pobres mantêm o corpo em estado inflamatório.

6. Estresse crônico sabota o metabolismo: níveis altos de cortisol promovem acúmulo de gordura abdominal e piora a resistência à insulina.

7. Acompanhamento médico é essencial: além de alimentação e exercícios, avaliação clínica individualizada pode incluir terapias modernas quando indicadas.

Segundo o especialista, a saúde metabólica é a base da longevidade e da performance, contribuindo para mais energia, clareza mental e qualidade de vida.

Fonte: Portal EdiCase. Por Yasmin Santos.