Endocrinologista orienta: duas frutas por dia para a microbiota, sem jejum

Dr. Oscar Rosero, endocrinologista e autor, reforça a importância da microbiota para imunidade, metabolismo de carboidratos e humor.
A microbiota envolve cerca de setenta por cento das células imunológicas no intestino e ajuda na maturação do sistema imune.
Mais de noventa por cento da serotonina, neurotransmissor ligado ao bem‑estar, é produzida no intestino com a ajuda da microbiota.
Segundo Rosero, há três alimentos para consumo diário que ajudam a manter a microbiota saudável, sem exigir itens exóticos ou suplementos.
O primeiro alimento indicado é o iogurte natural, sem açúcar nem corantes, por fornecer probióticos que repovoam bactérias benéficas no intestino.

Dr. Oscar Rosero, endocrinologista e autor do livro Meta alimentación, publicou em suas redes sociais, com mais de 1,5 milhão de seguidores, orientações sobre como a microbiota influencia a saúde. O foco está nas frutas, consumidas de forma simples no dia a dia.

Segundo o especialista, a microbiota colabora com o sistema imunológico e o metabolismo de carboidratos, além de regular o humor. Estima-se que cerca de 70% das células imunológicas estejam no intestino, o que reforça a importância dessa comunidade microbiana.

Rosero destaca que a manutenção da microbiota envolve hábitos diários simples. Ele aponta que alterações na composição ou função intestinal podem estar associadas a transtornos mentais, e que preservar a diversidade da microbiota envolve escolhas alimentares consistentes.

Três alimentos para consumir diariamente e manter a microbiota saudável

O primeiro item recomendado é o iogurte natural, sem adição de açúcar nem corantes, pois oferece probióticos que ajudam a repovoar o intestino com bactérias benéficas. Além disso, ele pode ser facilmente incluído na refeição.

O segundo alimento não foi listado no material fornecido, mas a ideia é manter opções acessíveis e simples para a rotina.

O terceiro alimento também não está detalhado no trecho enviado, porém deve seguir a linha de itens comuns no dia a dia, viáveis para consumo diário.