- Acordar durante a noite é comum; o problema aparece quando o despertar atrasa ou se repete no mesmo horário, deixando o dia seguinte menos descansado.
- Os ciclos de sono duram cerca de noventa a cento e dez minutos, com estágios de sono leve, profundo e REM; o sono fica mais leve no final de cada ciclo.
- O estresse e a ruminação estão fortemente ligados à insônia, dificultando adormecer novamente quando a mente não para de pensar.
- Há fatores que atrapalham o sono: álcool pode fragmentar o sono; cafeína pode manter o sono mais leve se tomada até seis horas antes; horários irregulares, telas e ambiente inadequado também influenciam.
- Medidas para melhorar: higiene do sono, horários constantes, rotina de relaxamento antes de dormir, reduzir cafeína e álcool, sair da cama se ficar acordado por muito tempo e buscar terapias como a terapia cognitivo-comportamental.
Acordar durante a madrugada é comum; o problema aparece quando o retorno ao sono fica demorado ou acontece no mesmo horário todas as noites. Nesse cenário, a pessoa acorda pouco descansada e o sono perde qualidade.
Especialistas explicam que o sono é composto por ciclos de aproximadamente 90 a 110 minutos. Ao longo da noite, o sono fica mais leve e há despertares breves, sobretudo no fim de cada ciclo.
Mesmo com despertares frequentes, o sono não é interrompido de forma constante para todos. Em alguns casos, o estresse e a ruminação aumentam a percepção de que o sono não retorna rapidamente.
O despertar às três horas da manhã pode sinalizar padrões de sono irregulares. Horários variáveis, consumo de álcool ou cafeína, exposição à luz tarde e quartos com temperatura inadequada também influenciam a qualidade do sono.
Higiene do sono
A adoção de hábitos simples ajuda a manter o ritmo circadiano estável. Manter horário constante de acordar, reduzir cafeína e álcool ao longo do dia e criar um ambiente propício ao sono são medidas eficazes.
Se houver dificuldade em voltar a dormir, sair da cama e realizar uma atividade relaxante até surgir o sono é recomendado. Técnicas de relaxamento podem reduzir a vigília na madrugada.
Tratamentos como a terapia cognitivo-comportamental visam romper o ciclo de estresse e pensamentos recorrentes que mantêm o cérebro em alerta. Práticas de respiração, meditação e diário ajudam a acalmar a mente.
Acordar de madrugada pode parecer alarmante, mas é uma parte do funcionamento normal do sono para muitos indivíduos. Entender os mecanismos do corpo ajuda a reduzir a ansiedade associada aos despertares noturnos.
Talar Moukhtarian, professora de saúde mental da Universidade de Warwick, observa que o conteúdo científico é compartilhado pela The Conversation, com republicação sob licença Creative Commons.
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