- Estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology avaliou o Baduanjin, prática chinesa de 800 anos, para hipertensão.
- 216 adultos com hipertensão estágio 1 participaram; as sessões tinham 10 a 15 minutos, cinco vezes por semana.
- Em três meses, houve redução significativa da pressão arterial sistólica, com efeitos mantidos por um ano sem supervisão constante.
- A adesão a longo prazo foi alta, com resultados em alguns casos comparáveis aos de medicamentos anti-hipertensivos de primeira linha.
- O Baduanjin combina aeróbio leve, alongamento, exercícios isométricos e meditação, sendo de baixa a moderada intensidade e acessível a diferentes idades.
O Baduanjin, prática chinesa de oito movimentos, pode baixar a pressão arterial sem depender de academias ou treinos extenuantes. Um estudo publicado no JACC comparou o método a caminhadas rápidas e, em alguns casos, a medicamentos de primeira linha.
O estudo acompanhou 216 adultos com hipertensão estágio 1, durante três meses. Os participantes praticaram de 10 a 15 minutos, cinco vezes por semana, com benefícios que se mantiveram por um ano sem supervisão constante.
Os resultados mostraram queda significativa na pressão arterial sistólica logo no terceiro mês. A adesão a longo prazo foi maior do que em outras intervenções de estilo de vida, apontando para uma estratégia viável e segura.
Como funciona o Baduanjin
A prática integra aeróbica suave, alongamento, exercícios isométricos e meditação. A intensidade baixa a moderada a torna acessível para diferentes idades e perfis, incluindo quem tem dificuldade com atividades mais vigorosas.
Implicações do estudo
Os pesquisadores destacam a simplicidade da técnica e sua possibilidade de implementação como prevenção natural. O efeito persistente ao longo de 12 meses reforça o potencial como complemento a tratamentos convencionais.
Sobre a aplicação
O método pode exigir orientação inicial para garantir a execução correta dos oito movimentos. A prática regular, com supervisão se necessário, costuma manter adesão alta entre os participantes.
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