Emagrecer no inverno é possível, dizem especialistas

O frio não emagrece; o principal desafio são os hábitos e o estilo de vida durante o inverno.
Roupa de frio costuma aumentar o sedentarismo e o consumo de comidas reconfortantes, mas é possível manter uma alimentação saudável com sopas, proteínas de qualidade e fibras.
A sensação de fome aumenta no frio devido a sinais do organismo, como a grelina, além de fatores emocionais; a desidratação também pode ser confundida com fome em clima seco.
O gasto energético extra do frio existe, mas costuma ser pequeno e não compensa o sedentarismo ou o consumo de calorias em excesso.
Principais erros: abandonar atividades físicas, exagerar em bebidas açucaradas, trocar refeições por lanches, dietas muito restritivas e promessas milagrosas; a aposta deve ser em hábitos sustentáveis.

O inverno em Brasília impõe mais fome, menos ânimo para treinar e desejo de ficar em casa. A mudança climática costuma alterar a rotina, inclusive hábitos alimentares, influenciando a busca por conforto emocional à mesa.

Segundo a nutricionista Carla de Castro, a chave não é o frio, e sim o estilo de vida. O ambiente frio tende a favorecer rotinas sedentárias e maior ingestão de alimentos reconfortantes.

Apesar disso, o frio pode ser acompanhado por escolhas alimentares que mantêm a saciedade sem comprometer a saúde, como sopas com legumes, proteínas de qualidade e caldos caseiros.

Efeito fisiológico do frio

A grelina, hormônio da fome, tende a aumentar no frio, elevando o apetite por carboidratos e gorduras. O clima seco também pode provocar desidratação leve, confundida com fome.

Bela Clerot explica que o gasto energético para manter a temperatura interna é real, mas geralmente insuficiente para favorecer perda de peso sem mudanças de hábitos.

O frio não impede o emagrecimento, apenas demanda mais atenção à rotina. Programação de dias frios tende a girar mais em torno da mesa, o que pode atrapalhar o equilíbrio alimentar.

Caminhos para manter a linha no inverno

Especialistas apontam que manter hábitos simples funciona: alimentação de verdade, hidratação adequada, sono regular, atividade física e consistência. Evitar dietas radicais e promessas milagrosas é essencial.

A orientação é planejar refeições com legumes, proteínas e fibras, evitar exageros em bebidas adoçadas e manter o movimento mesmo em casa. O foco deve estar em mudanças sustentáveis.

Quem busca emagrecer precisa reorganizar o básico, e não apostar em truques. A estratégia é manter a alimentação equilibrada, hidratar-se, ter sono adequado e praticar atividades físicas com regularidade.