- Em doze semanas, estudo FAST-2 com noventa e sete idosos, média de setenta e quatro anos, mostrou que quatro minutos diários de fortalecimento melhoram força, equilíbrio e mobilidade.
- O programa tinha quatro exercícios simples feitos por 30 segundos cada, seguidos por 30 segundos de descanso, totalizando cerca de quatro minutos por dia; houve grupo de intervenção e grupo-controle.
- Após três meses, houve ganho médio de 4,2 repetições no teste de sentar e levantar em trinta segundos, além de melhor equilíbrio e rapidez para levantar-se.
- A adesão foi de oitenta e um por cento, sugerindo que rotinas curtas são mais fáceis de manter para idosos.
- Os pesquisadores afirmam que o treino curto não substitui caminhadas ou outras atividades, mas pode servir como ponto de partida; estudo publicado na revista PLOS One.
O estudo FAST-2 acompanhou 97 idosos com média de 74 anos, que foram divididos em dois grupos: um realizou exercícios de fortalecimento diariamente, enquanto o outro grupo não recebeu intervenção. A prática tinha duração de quatro minutos diários e ocorreu ao longo de 12 semanas, com exercícios simples.
Os exercícios incluíram flexões adaptadas na parede, ficar sentado e levantar da cadeira, subir degrau e remada com faixa elástica. Cada movimento durava 30 segundos, seguidos por 30 segundos de repouso, totalizando cerca de quatro minutos por dia. A progressão ocorria conforme a força aumentava.
Resultados principais
Ao final de três meses, houve melhora significativa na mobilidade e na capacidade funcional. Em média, os participantes ganharam 4,2 repetições no teste de sentar e levantar em 30 segundos.
Impactos no equilíbrio e na mobilidade
Além das repetições, houve maior tempo de equilíbrio em pé e rapidez ao levantar da posição sentada. Os resultados indicam potencial benefício para atividades cotidianas como caminhar, subir escadas e locomorrer sem apoio.
Adesão ao programa
A adesão foi de 81% dos dias previstos, indicando boa aceitabilidade entre idosos. Pesquisadores destacam que rotinas curtas podem facilitar a incorporação diária em comparação com programas mais longos.
Considerações sobre substituição de exercícios
O estudo não recomenda substituir caminhadas ou atividades aeróbicas por quatro minutos diários de fortalecimento. O objetivo é oferecer uma fórmula inicial para sedentários que enfrentam dificuldade em manter exercícios mais longos.
Contexto e publicação
Os achados foram divulgados pela revista científica PLOS One. A pesquisa reforça que intervenções de curta duração podem contribuir para melhoria de força, equilíbrio e mobilidade em idosos, sem exigir grande investimento de tempo.
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