Correr é frequentemente visto como prejudicial para os joelhos, mas estudos recentes desafiam essa crença. Pesquisas indicam que a corrida pode, na verdade, fortalecer as articulações, aumentando a espessura da cartilagem e a densidade mineral óssea.
A corrida é uma atividade de alto impacto, onde o corpo absorve forças de duas a três vezes o peso corporal a cada passo. Embora isso possa parecer preocupante, a articulação do joelho é projetada para suportar essas cargas. Correr pode ajudar a manter os joelhos saudáveis, já que o corpo se adapta e se fortalece com a atividade.
Evidências mostram que corredores têm cartilagem mais espessa em comparação a não corredores. Além disso, a prática regular pode reduzir o risco de osteoartrite, embora mais estudos sejam necessários para confirmar essa relação. Correr não só beneficia os joelhos, mas também melhora a saúde cardiovascular e metabólica.
Para aqueles que desejam começar a correr na terceira idade, a prática pode ser segura e benéfica. Um estudo de 2020 revelou que adultos acima de 65 anos que iniciaram treinamento de alta intensidade tiveram melhorias significativas na força e na função. Começar devagar é essencial, com intervalos de caminhada e corrida, permitindo que o corpo se adapte gradualmente.
Embora lesões no joelho sejam comuns entre corredores, a maioria delas resulta de uso excessivo e não da corrida em si. Isso ocorre quando as pessoas aumentam a intensidade ou a duração da corrida sem dar tempo para o corpo se recuperar. Portanto, gerenciar a carga de treino é crucial para evitar lesões e garantir uma prática saudável.
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