Especialistas revelam as melhores práticas para o uso da creatina na suplementação

A creatina, substância amplamente utilizada por atletas e frequentadores de academias, é reconhecida por seus benefícios em treinos de alta intensidade. No entanto, seu uso deve ser orientado por profissionais, considerando dosagens e formas de consumo adequadas. O alerta sobre os riscos do uso excessivo e a importância de verificar a pureza do produto são fundamentais.

A creatina é produzida naturalmente pelo corpo e encontrada em alimentos como carnes e peixes. Ela atua como uma “bateria de energia rápida” para os músculos, melhorando força, potência e recuperação. Segundo o endocrinologista Renato Zilli, a substância também pode beneficiar a saúde cerebral e auxiliar no envelhecimento saudável. O uso é recomendado para praticantes regulares de atividades físicas e em casos de sarcopenia e perda de massa muscular em idosos, sempre com acompanhamento profissional.

A dosagem ideal varia entre 3 a 5 gramas diárias, podendo ser ajustada conforme o peso do atleta. A nutricionista Thaís Barca explica que o efeito máximo da creatina é alcançado após um período de 10 a 15 dias de uso contínuo. Para quem precisa de resultados mais rápidos, um ciclo de saturação com 20 gramas por dia durante 5 dias pode ser uma alternativa.

Formas de Consumo

A creatina pode ser encontrada em diferentes formatos, incluindo gomas. Embora funcionais, as gomas geralmente contêm menos creatina por unidade e podem ser mais caras. É essencial verificar a proporção de creatina monohidratada e evitar produtos com aditivos desnecessários. A hidratação adequada também é crucial, já que a creatina retém água nos músculos, potencializando seus efeitos.

Embora considerada segura para pessoas saudáveis, o uso excessivo e sem supervisão pode trazer riscos, especialmente para aqueles com problemas renais. A avaliação de um nutricionista e médico é recomendada antes do início do uso. Para garantir a pureza do produto, busque marcas com selo de qualidade e que apresentem laudos de pureza, evitando preços muito baixos e fórmulas milagrosas.

A creatina, quando utilizada corretamente, pode ser uma aliada poderosa para melhorar o desempenho físico e a saúde geral, mas sempre deve ser consumida com responsabilidade e orientação profissional.