Cinco frutos de outono podem beneficiar a saúde

Com a entrada do outono, as temperaturas caem e a rotina muda, com alterações no sono, na hidratação e no apetite. A temporada também aumenta a circulação de vírus, impactando o organismo. Frutas da estação ganham destaque para acompanhar o clima e manter o equilíbrio nutricional.

Especialistas reforçam que alimentos locais costumam apresentar maior concentração de vitaminas, minerais e fibras. Além de sustentar a imunidade, o consumo de frutas sazonais pode colaborar com a sustentabilidade alimentar, por demandarem menos transporte.

Segundo a Dra. Sandra Fernandes, incluir frutas do outono ajuda a modular a microbiota intestinal e a reduzir a inflamação. Em períodos de mudança climática, como o outono, o sistema imune pode ficar mais vulnerável, e a alimentação se torna ainda mais relevante.

O nutricionista ressalta que não há uma “blindagem” por uma fruta isolada. Um plano alimentar equilibrado, com variedade de frutas, legumes e proteínas, é o caminho. Frutas de alta densidade nutricional colaboram com saciedade e substituição de ultraprocessados.

A seguir, listamos cinco frutas da estação que podem compor o plano alimentar, em ordem de relevância para o contexto do outono.

Abacate

O abacate entrega gorduras monoinsaturadas que favorecem o perfil cardiometabólico. Possui alto teor de fibras, potássio e folato, contribuindo para a saciedade e o bom funcionamento intestinal. Por ser calórico, a porção deve ser adequada.

Caqui

Caqui oferece fibras que ajudam a regular o trânsito, especialmente quando maduro. Contém carotenoides e, em algumas variedades, vitamina C. Em caquis verdes, o teor de taninos pode reduzir a motilidade intestinal e favorecer a constipação.

Laranja

A laranja é fonte de vitamina C, fortalecendo a imunidade e a pele. Também possui folato, flavonoides e alto teor de água, o que ajuda na hidratação. Prefira a fruta inteira para aproveitar mais fibras.

Kiwi

Kiwi é rico em vitamina C e fornece fibras, bioativos e vitamina E, além de potássio. Contribui para o funcionamento intestinal. Pessoas com sensibilidade ao látex devem acompanhar possíveis reações alérgicas.

Figo

Figo traz fibras que ajudam no trânsito intestinal e polifenóis com ação antioxidante. O figo seco, porém, concentra mais açúcar e calorias, devendo ser consumido com moderação para manter o equilíbrio da dieta.

Por Beatriz Felicio