Dormir bem é essencial para a saúde, mas quanto sono é necessário em cada faixa etária? Segundo diretrizes da National Sleep Foundation, há horários ideais que variam conforme a idade, servindo como ponto de partida para hábitos saudáveis.
Para bebês de 0 a 3 meses, a recomendação é de 14 a 17 horas diárias, enquanto 4 a 11 meses passam a 12 a 15 horas. Crianças pequenas entre 1 e 2 anos devem dormir 11 a 14 horas, e as de 3 a 5 anos, 10 a 13 horas.
Entre 6 e 13 anos, a faixa é de 9 a 12 horas por noite. Adolescentes de 14 a 17 anos precisam de 8 a 10 horas, e adultos entre 18 e 64 anos, 7 a 9 horas. Idosos, a partir de 65, devem manter 7 a 8 horas.
As recomendações são baseadas em diversos estudos que associam a quantidade de sono à saúde física e mental. Contudo, cada pessoa é única e pode precisar de ajustes para o descanso ideal.
Como descobrir a sua necessidade
Observe como você se sente ao acordar e ao longo do dia. Despertar descansado e boa concentração indicam sono suficiente. Fique atento a cansaço, irritabilidade e queda de rendimento, sinais de possível privação de sono.
Acompanhe seus hábitos com dispositivos de monitoramento para entender a duração do sono, fases profundas e REM. Mantener horários regulares, incluindo fins de semana, reforça o ritmo circadiano.
Dicas rápidas para dormir melhor
Crie um ambiente adequado: quarto fresco, silencioso e escuro, com colchão e travesseiros confortáveis. Estabeleça uma rotina relaxante antes de dormir, como leitura ou banho morno. Evite cafeína e álcool próximo da hora de deitar.
Opte por alimentos que ajudam o sono, como itens ricos em melatonina, magnésio e triptofano. Kiwi, nozes, amêndoas, leite e vegetais verdes podem favorecer o descanso.
Esta matéria foi originalmente publicada na Vogue UK e reproduzida com informações atualizadas para o contexto editorial.
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