O simples ato de caminhar pode alterar o funcionamento do corpo e da mente, além de impactar o metabolismo. Pesquisas indicam que medir entre 4.000 e 7.000 passos diários já ajuda a manter a forma física.
O fisioterapeuta Javie Muñoz, em entrevista à revista Men’s Health, aponta que uma caminhada regular gera mudanças de humor e aumenta a energia. Do ponto de vista cardiovascular, favorece o retorno venoso e a oxigenação do sangue.
Para quem quer perder peso, caminhar em um ritmo adequado favorece a queima de calorias. Muñoz ressalta a importância de evitar o sedentarismo e buscar uma meta diária de passos.
Frequência e motivação
Ele afirma que apps que recompensam a caminhada podem ser uma estratégia eficaz de estímulo. A vida corrida de trabalho faz com que a gente passe longos períodos sentado, dificultando a formação de novos hábitos.
A recomendação é começar com o que funciona para cada pessoa e manter, pelo menos, uma hora de caminhada por dia. Pequenas mudanças, feitas de forma sustentável, ajudam a alcançar metas.
Benefícios a longo prazo
Conforme a prática se torna constante, os benefícios principais aparecem no sistema cardiovascular. O hábito também pode trazer maior clareza de pensamento, melhor capacidade de decisão e menor estresse.
Muñoz acrescenta que, ao adquirir regularidade, há impacto positivo na força muscular, sem exigir esforço excessivo, e reforça o valor de caminhar diariamente desde o começo.
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