Cinco receitas caseiras ricas em fibras para o dia a dia

As vitaminas caseiras são uma forma prática de aumentar a ingestão de fibras no dia a dia. Esses nutrientes ajudam a regular o funcionamento do intestino, promovem sensação de saciedade e colaboram no controle do colesterol e da glicemia.

A Organização Mundial da Saúde recomenda, para adultos, o consumo diário de pelo menos 25 g de fibras. A seguir, apresentamos opções saborosas e fáceis de preparar para facilitar a inclusão dessas fibras na rotina.

Vitamina de mamão, banana, granola e aveia

• Ingredientes: 1 fatia de mamão formosa, 1 banana em rodelas, 1 col. de granola, 1 col. de farelo de aveia, 200 ml de leite gelado
• Modo de preparo: bata tudo no liquidificador até ficar cremosa. Sirva em seguida.

Vitamina de abacate com cacau e chia

• Ingredientes: polpa de 1/2 abacate, 200 ml de leite, 1 col. de cacau em pó, 1 col. de chia
• Modo de preparo: bata até obter mistura cremosa e homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de açaí com linhaça

• Ingredientes: 1 polpa de açaí congelada, 1 banana em rodelas, 200 ml de leite de amêndoas gelado, 1 col. de linhaça
• Modo de preparo: bata até ficar cremosa e homogênea. Sirva em seguida.

Vitamina de ameixa seca e aveia

• Ingredientes: 1 maçã picada e sem sementes, 3 ameixas secas sem caroço, 1 col. de aveia em flocos, 200 ml de leite de amêndoas gelado
• Modo de preparo: bata até obter mistura cremosa. Sirva em seguida.

Vitamina de frutas vermelhas, aveia e semente de abóbora

• Ingredientes: 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas, 1 col. de aveia em flocos, 1 col. de semente de abóbora sem casca, 200 ml de leite de amêndoas gelado
• Modo de preparo: bata até ficar cremosa e homogênea. Sirva em seguida.