A prática de dormir tarde e utilizar dispositivos com tela antes de ir para a cama pode atrapalhar a perda de gordura abdominal. Pesquisas indicam que hábitos noturnos interferem no equilíbrio hormonal, no metabolismo e na fome, reduzindo a eficácia de dietas e treinos ao longo do tempo.
Durante o sono, o corpo realiza recuperação muscular, regula hormônios e ajusta o metabolismo. Quando o descanso é ruim, a fome aumenta, surgem desejos por doces e o acúmulo de gordura na região abdominal pode avançar. O cortisol, hormônio do estresse, tende a ficar mais alto.
O uso de telas emite luz azul que atrasa a produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono. Com menos sono, a vontade de comer cresce e a ansiedade alimentar aumenta, dificultando o emagrecimento.
Efeitos de outros hábitos noturnos
Comer perto da hora de dormir e refeições pesadas atrapalham a digestão e o sono. Ir para a cama em horários irregulares quebra o relógio biológico e desequilibra hormônios.
Dicas para melhorar a rotina
Reduza o tempo no celular antes de dormir e proponha horários regulares de sono. Evite refeições pesadas à noite e reduza luzes fortes no quarto. Crie um ambiente silencioso e confortável para facilitar o descanso.
A combinação de alimentação equilibrada, atividade física e sono de qualidade tende a trazer resultados mais consistentes no processo de emagrecimento.
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