A adoção da regra 60-60 para ouvir com fones de ouvido está ganhando foco entre especialistas em audição. A orientação recomenda não ouvir a mais de 60% do volume por mais de 60 minutos seguidos, para reduzir danos auditivos permanentes. O alerta vem junto de informações sobre risco de perda auditiva com volumes elevados.
Especialistas destacam que, quando ocorre dano à cóclea, as células sensoriais não se regeneram. Esse dano pode se tornar permanente com exposição contínua a ruídos fortes. Usuários devem ficar atentos aos sinais de desconforto e reduzir o volume ao menor necessário.
Os dispositivos atuais ajudam a manter o cuidado: muitos fones oferecem notificações de volume ou reduzem automaticamente o áudio se o usuário exceder limites. Dados de saúde de fabricantes, como iPhone, Galaxy e dispositivos da Apple Watch, permitem monitorar níveis sonoros e exposições ao ambiente.
Regra 60-60: o que muda na prática
A regra orienta evitar volumes acima de 60% por mais de 60 minutos. Em ambientes que chegam a 85 dBA, o risco de dano aumenta. Entidades de saúde recomendam ajuste gradual do volume e pausas, para preservar a audição a longo prazo.
Uso de ANC e proteção diária
A própria proteção pode ajudar no uso diário. O cancelamento ativo de ruído reduz o ambiente barulhento, o que desestimula o aumento excessivo do volume. Em estudo de 2022, o uso de fones com ANC reduziu a exposição a ruídos recreativos em situações comuns.
Evidências e prática no dia a dia
Em atividades como treino em academia, por exemplo, o nível ambiental pode chegar a 104 dBA, enquanto o ANC oferece proteção de aproximadamente 27 dBA. Com isso, é viável manter o áudio abaixo de 85 dBA por períodos de até 45 minutos sem comprometer a experiência.
Entre na conversa da comunidade