A air fryer tem se firmado como aliada na cozinha por facilitar preparo rápido e ter menos óleo, sem perder sabor nem nutrientes. O objetivo é oferecer opções práticas para uma alimentação mais saudável ao longo da semana.
Ao todo, são sete receitas que variam entre frituras alternativas, legumes e opções com baixo teor de gordura. Práticas, nutritivas e saborosas, elas ajudam a manter o cardápio equilibrado sem complicação. Abaixo, os itens sugeridos para experimentar.
Receitas saudáveis para fazer na air fryer
Batata-doce assada
Cortes em cubos ou fatias, temperos a gosto, assados 20 minutos a 200°C, mexendo na metade.
Frango empanado
Cubos de frango temperados, passados em ovo e farinhas integral, empanados com farinha de rosca integral, assados 15 minutos a 200°C.
Legumes assados
Brócolis, cenoura, abobrinha e outros, temperados com azeite e sal, assados 15 a 20 minutos a 200°C.
Pão de queijo fit
Mistura de polvilho, queijo parmesão, leite, óleo de coco, ovo e sal, modelos em bolinhas e assados 15 minutos a 200°C.
Chips de banana
Fatias finas de banana, polvilhadas com canela, assadas 10 minutos a 180°C.
Coxinha de batata-doce
Purê de batata-doce com farinhas integrais, recheio de frango desfiado ou queijo, moldadas e assadas 20 minutos a 200°C.
Bolo de banana na air fryer
Banana amassada, ovos, farinha de aveia, fermento e canela, assado 20 minutos a 180°C.
Com essas opções, é possível manter uma rotina de refeições rápidas, saudáveis e saborosas ao longo da semana, aproveitando a versatilidade da air fryer. Experimente variar os temperos e combinações para novos resultados.
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