O hábito de pegar o celular nos primeiros minutos da manhã pode aumentar o estresse e a ansiedade, segundo a neurologista e médica do sono Andrea Bacelar, da Academia Brasileira do Sono. Ela explica como esse contato precoce com a tela sobrecarrega o cérebro antes do café.
Ao acordar, o cérebro já está em processo de reorganização de memórias e restauração de funções cognitivas. Iniciar o dia com várias informações — política, economia, redes sociais e mensagens — ativa áreas de alerta e eleva o cortisol, gerando pressa e tensão logo cedo.
Dormir com o celular ao lado agrava o quadro, segundo Bacelar. O aparelho ao alcance da mão durante a noite pode interromper o sono e provocar despertar desnecessário. A recomendação é manter o celular distante, no silêncio ou no modo sono.
O que fazer ao acordar?
Subir o ritmo sem o celular já é possível com pequenas mudanças. Começar o dia com atividades longe da tela, como oração ou conversa com o companheiro, ajuda a organizar a mente. Alongamentos leves na cama também são sugeridos, sobretudo para quem é mais velho.
A especialista reforça a importância da luz natural para sincronizar o relógio biológico. Exposição ao sol pela manhã contribui para o equilíbrio do ritmo circadiano e reduz a sensação de pressa ao iniciar as atividades.
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