Especialistas de instituições de saúde explicam as causas e formas de prevenir cãibras musculares, desconforto comum ao acordar ou após atividades físicas. A orientação é apresentada para públicos leigos e atletas.
O que são as cãibras
Cãibras são contrações involuntárias dolorosas de um músculo ou grupo muscular. Frequentemente afetam os músculos da panturrilha, mas também podem atingir coxas, pés, pescoço, braços e abdômen.
Causas comuns
Segundo o Hospital Albert Einstein, as causas incluem desidratação, deficiência de sódio, magnésio e cálcio, acúmulo de ácido lático ou falta de oxigênio durante exercícios intensos, além do uso de diuréticos que reduzem sais minerais.
Sinais, duração e recuperação
A cãibra se manifesta como espasmo súbito e dor intensa, com contrações rápidas. Dura de segundos a minutos. A recomendação é relaxar o músculo, fazer um alongamento leve e massajar suavemente a área.
Quando buscar ajuda
Se as dores persistirem, é indicado buscar atendimento profissional. Não alongar com força para evitar lesões mais graves, e manter hidratação adequada durante e após atividades físicas.
Prevenção
O CEPEUSP orienta alongamentos diários, com foco antes e depois dos exercícios para desenvolver resistência muscular. Manter hidratação adequada e repor sódio com bebidas isotônicas também ajuda a evitar novas cãibras. Evitar esforços em dias muito quentes é recomendado.
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