Importância da posição de dormir e o que influencia

Dormir de lado, ajustar travesseiro e elevar a cabeceira podem influenciar sintomas de refluxo, apneia e dor no corpo. Contudo, não existe uma posição universalmente ideal para todos os pacientes, dizem especialistas.

A postagem de conteúdos nas redes sociais ganhou tom novo ao relacionar posições de sono à circulação linfática, que não é da mesma forma ligada ao sistema glinfático do cérebro. A clareza é essencial.

Posições e mitos

Um estudo de 2015 sugeriu que, em roedores, a posição lateral facilita o transporte de fluídos no cérebro. Não há, porém, confirmação em pessoas dormindo nem relação direta com a circulação periférica.

A neurologista Maíra Honorato reforça: não há posição correta para todos; escolhas dependem de cada condição, conforto e sensação ao dormir. A orientação é individualizar o cuidado.

Impactos na apneia e no refluxo

A apneia obstrutiva costuma piorar com a posição de barriga para cima, favorecendo o colapso das vias aéreas. Em alguns casos, esse padrão caracterizam apneia posicional, com eventos respiratórios mais frequentes nessa posição.

Pesquisas de 2016 associaram a posição supina a pior qualidade de sono e menor saturação de oxigênio, ainda sem diagnosticar apneia em todos os participantes.

No refluxo, deitar de costas pode intensificar azia e regurgitação. A elevação dos pés ou do tronco ajuda a manter a parte superior mais alta durante a noite, dificultando o retorno do conteúdo gástrico.

Dicas práticas para sono confortável

Dormir do lado esquerdo pode reduzir a exposição do esôfago ao ácido, segundo revisão de 2023. Travesseiro de altura adequada ajuda no alinhamento cervical, principalmente ao dormir de lado.

Para quem tem dor cervical ou lombar, travesseiro entre os joelhos ou suporte sob os joelhos pode aliviar desconfortos ao deitar. Já quem dorme de barriga para cima pode preferir travesseiro de altura intermediária.

A escolha do colchão deve priorizar conforto e adaptação individual, com firmeza intermediária sendo bem tolerada por quem tem lombalgia. Despertar com rigidez ou dormência pode indicar necessidade de ajuste.

Observações finais

Não se deve tratar a posição de sono como única causa de desconforto. Estresse, atividades físicas e hábitos diários também influenciam a qualidade do sono. Em caso de dúvidas, avaliação médica especializada é recomendada.