A fisioterapeuta Alexandra Carrasco, conhecida como Tu Fisio 24 Horas, apresenta uma rotina simples para evitar flacidez e perda de massa muscular a partir dos 50 anos. O foco é a menopausa e a perimenopausa, fases em que a queda hormonal acelera a sarcopenia.
Segundo Carrasco, manter a massa muscular é essencial para proteger articulações e reduzir dores crônicas. A prática regular de treino de força pode desacelerar ou reverter parte da perda muscular associada ao envelhecimento.
A recomendação da profissional é prática e descomplicada: não é necessário equipamento caro nem estar em ótima forma. O conteúdo circulating nas redes mostra exercícios com apenas duas garrafas de água, realizados em casa.
Rotina prática com garrafas de água
A proposta é usar objetos simples para fortalecer musculatura. Com dois frascos, é possível realizar séries que estimulam grupos musculares distintos, contribuindo para a firmeza corporal durante a transição hormonal.
Especialistas destacam que, durante a menopausa, a queda de massa muscular aumenta o risco de desgaste articular. O treino de força é apontado como uma medida eficaz para mitigar esse efeito.
A fisioterapeuta ressalta que a regularidade é crucial. A ideia é adotar uma rotina sustentável, associando exercícios de resistência a movimentos simples do dia a dia, sem necessidade de ginásio.
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