Luis Gil, nutricionista especializado em microbiota intestinal e nutrição anti-inflamatória, recomenda adotar hábitos simples pela manhã para favorecer a perda de gordura. Em vídeo divulgado nas redes, ele sugere caminhar 20 a 30 minutos antes do café da manhã para potencializar o déficit calórico.
O especialista ressalta que não há milagres para emagrecimento e que o déficit calórico continua sendo o principal requisito. Entretanto, mudanças diárias, associadas a sono de qualidade e prática de atividade física, podem ampliar os resultados ao longo do tempo.
Além da caminhada, Gil orienta a ingestão de dois copos de água assim que acordar. Segundo ele, esse hábito ajuda a ativar o metabolismo após horas de jejum e pode reduzir a fome pela manhã, facilitando a adesão ao déficit calórico.
Implicações práticas
A adoção desses hábitos depende da adesão individual e do contexto. Regularidade, qualidade do sono e níveis de atividade física influenciam a magnitude do efeito sobre peso e metabolismo. As práticas isoladas não garantem perda, mas, combinadas, podem contribuir para melhores resultados.
Segundo o especialista, a combinação de hábitos matinais com alimentação equilibrada e exercícios constantes favorece o controle do apetite e a saciedade ao longo do dia. Não obstante, a mensagem central permanece: é preciso déficit calórico consistente para reduzir gordura corporal.
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