Em meio a temperaturas cada vez mais altas, especialistas alertam que o calor pode inviabilizar a prática de atividades físicas a longo prazo. Mesmo exercícios simples, como caminhar ou pedalar, tornam-se desafiadores e, em excesso, perigosos. A saúde pode ficar em risco.
Pesquisadores associam o aquecimento global a reduções na prática de atividades físicas em tempo quente, o que, segundo estimativas, pode levar a 470 mil a 700 mil óbitos prematuros por ano até 2050. A mensagem é clara: não é apenas desconforto.
O calor exige ajustes no dia a dia. A fisiologia aponta que o corpo gasta mais energia para dissipar calor, o que reduz o sangue disponível para os músculos e aumenta o esforço cardíaco. Resultado: fadiga rápida e maior risco de mal-estar.
Quando e onde se exercitar
O principal indicativo de melhoria é escolher horários mais frescos, pela manhã ou no fim da tarde, evitando o sol direto. Avaliar zonas com sombra pode reduzir a temperatura local em até 12–15 °C em relação ao ambiente exposto.
A umidade também importa. A evaporação do suor é menos eficiente em ambientes úmidos, o que atrasa o resfriamento do corpo. Ventilação adequada ou treinos ao ar livre com boa circulação ajudam a mitigar esse efeito.
Estratégias práticas
Reduzir a duração ou a intensidade das sessões é recomendado em dias de calor intenso. Pequenos treinos, com mais pausas, podem manter a rotina sem exceder os limites de segurança. Em dias quentes, a prática indoor pode ser alternativa mais segura.
A hidratação continua sendo fundamental, com reposições periódicas de líquidos. Técnicas de resfriamento, como pausas em ambientes com ar-condicionado ou imersão em água fria, auxiliam na recuperação de forma mais eficiente.
Preparo e recuperação
A pré-resfriamento antes do exercício amplia o tempo seguro de atividade no calor. Consumir água gelada ou gelo em mistura pode acelerar a redução da temperatura corporal e melhorar o desempenho inicial.
Ao término da atividade, manter o corpo em contato com água fria ou compressas frias em áreas-chave auxilia na recuperação. Orientações de especialistas aconselham evitar apenas o uso de bolsas de gelo em locais específicos, buscando métodos mais amplos de resfriamento.
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