Cinco dicas para aumentar a energia e melhorar o sono durante o dia

A qualidade do sono pode ser influenciada por hábitos diurnos, conforme aponta uma lista da BBC. Além de manter uma rotina noturna adequada, como horários fixos para dormir, é essencial considerar fatores diurnos que impactam o bem-estar. Mudanças simples na alimentação e estilo de vida podem aumentar a energia e melhorar o sono sem alterar diretamente os hábitos noturnos.

A deficiência de ferro afeta cerca de um terço da população global, causando cansaço e dificuldades para dormir. Grupos em risco incluem crianças, mulheres em idade fértil e vegetarianos. Verificar os níveis de ferritina ou hemoglobina pode ser crucial para quem enfrenta fadiga persistente. Mesmo sem deficiência, uma dieta rica em ferro, com alimentos como carnes, leguminosas e vegetais, é recomendada.

Estudos indicam que uma alimentação rica em frutas e vegetais está associada a um sono de melhor qualidade. Em contrapartida, alimentos processados e refrigerantes podem prejudicar o descanso. A dieta mediterrânea, rica em vegetais e grãos integrais, é apontada como benéfica para um sono mais consistente. Além disso, deficiências em nutrientes como zinco e magnésio são comuns entre aqueles que dormem pouco.

A prática regular de exercícios físicos também é benéfica para a qualidade do sono. Não é necessário um treino intenso diário; atividades moderadas já ajudam a melhorar a sensação de descanso. Além disso, a redução do consumo de álcool e tabaco pode ter um impacto positivo no sono, já que o tabagismo dificulta o sono profundo e o álcool prejudica a qualidade do sono REM. Por fim, um café da manhã nutritivo, como ovos ou aveia, pode ser uma solução eficaz para combater a fadiga ao longo do dia.