Atividade física é aliada na prevenção do Alzheimer; descubra como se movimentar mais

A Doença de Alzheimer (DA) pode ser evitada em até 45% dos casos por meio de mudanças no estilo de vida, segundo um estudo da Lancet Commission de 2024. Fatores como sedentarismo, perda auditiva e isolamento social são determinantes, e o sedentarismo se destaca como um dos principais riscos, criando um ciclo vicioso que afeta tanto a saúde física quanto mental. A boa notícia é que movimento é uma solução acessível e eficaz para romper esse ciclo.

Movimento não se limita a exercícios físicos tradicionais; pequenas ações diárias podem ter um impacto significativo na saúde cerebral. Um estudo que acompanhou 800 mulheres por 44 anos revelou que atividades físicas e cognitivas na meia-idade reduzem o risco de demência. Além disso, uma meta-análise com 802 pacientes mostrou que exercícios físicos podem melhorar a cognição em pessoas já diagnosticadas com demência, reforçando a importância do movimento.

Para incorporar mais movimento no dia a dia, algumas dicas incluem: reduzir o tempo sentado, levantando-se a cada 30 minutos; caminhar mais, como ir a pé à padaria ou descer do ônibus um ponto antes; e realizar atividades físicas programadas, combinando exercícios aeróbicos e resistidos, que demonstraram melhorar a cognição em 59% dos casos. Praticar esportes também é benéfico, pois promove saúde física, desafios mentais e interação social, combatendo o isolamento.

Independentemente da idade ou condição física, é possível aumentar a movimentação e proteger o cérebro. Cada passo, alongamento ou exercício é um investimento na saúde mental, e o essencial é transformar o movimento em um hábito prazeroso e constante. A qualidade de vida está diretamente ligada a essas escolhas simples e eficazes.