Dicas essenciais para retomar os treinos com segurança e evitar lesões

Retomar a prática de exercícios após um período de inatividade pode ser desafiador, mas com a abordagem correta, é possível voltar a um estilo de vida ativo. O personal trainer e fisioterapeuta Jorge Martínez destaca que um dos principais erros é estabelecer metas irrealistas, como perder cinco quilos em uma semana. Ele recomenda definir objetivos específicos, mensuráveis e alcançáveis, como aumentar gradualmente o tempo de treino ou realizar três sessões semanais no primeiro mês. O foco deve ser no progresso sustentável, evitando mudanças drásticas.

Antes de retomar atividades intensas, é essencial avaliar a condição física atual. Martínez sugere uma autoanálise honesta, pois a inatividade pode resultar em perda de resistência e força muscular. Ele aconselha começar de forma progressiva, especialmente se a pessoa ficou inativa por várias semanas. Um plano estruturado que combine exercícios cardiovasculares e de força é fundamental, já que o cardio melhora a resistência e a força ajuda a prevenir lesões. Além disso, o sono é crucial para a recuperação muscular.

A alimentação equilibrada também desempenha um papel importante na volta aos treinos. Martínez enfatiza a importância de uma dieta que inclua frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais, evitando a obsessão por restrições alimentares que podem levar à compulsão. A hidratação é igualmente vital, especialmente durante atividades de alta intensidade, pois a água é essencial para o desempenho esportivo e recuperação muscular.

José Adeirton, educador físico, complementa que respeitar o momento atual do corpo é fundamental. Ele recomenda iniciar com treinos leves e de menor intensidade, permitindo que o corpo se readapte. Estabelecer metas mensuráveis e relacionar o exercício à saúde e bem-estar são estratégias eficazes para manter a motivação. Além disso, a alimentação adequada e o descanso são cruciais para a recuperação, e consultar um nutricionista pode ajudar a desenvolver um plano alimentar personalizado. Para evitar o abandono dos treinos, Adeirton sugere estabelecer horários fixos, escolher atividades prazerosas e evitar metas inatingíveis.