Exercícios físicos: descubra quando os resultados começam a aparecer

A prática de exercícios físicos gera dúvidas comuns, especialmente sobre o tempo necessário para ver resultados. Embora não exista uma resposta única, fatores como alimentação, sono, estresse e características pessoais influenciam essa jornada. Especialistas afirmam que as mudanças no corpo não são imediatas, mas a sensação de bem-estar pode ser percebida logo após o início das atividades. Christianne Coelho-Ravagnani, professora de educação física, destaca que a capacidade aeróbia pode ser notada nas primeiras semanas de treino.

Para pessoas sedentárias, os resultados podem aparecer entre oito e doze semanas de treinamento, enquanto indivíduos já ativos podem notar mudanças mais lentamente. Mauro Guiselini, doutor em Ciências do Movimento Humano, explica que o ganho muscular depende de diversos fatores, incluindo biotipo, alimentação e descanso. Tanto homens quanto mulheres podem aumentar força e massa muscular, mas a testosterona, mais presente nos homens, pode influenciar a magnitude dos ganhos.

No contexto do emagrecimento, a alimentação é responsável por 70% a 80% dos resultados, com o exercício físico atuando como um aliado. Daisy Motta, doutora em Ciências Biológicas, ressalta que é essencial gastar mais calorias do que se consome. Além disso, a prática regular de atividades físicas, mesmo em quantidades modestas, pode trazer benefícios significativos à saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas.

Os treinos de força são recomendados para ganho de massa muscular, enquanto os aeróbios ajudam a mantê-la. Christian Zamprogna alerta sobre os riscos do overtraining, que pode resultar em fadiga e outros problemas. A escuta atenta ao corpo e a definição de metas alcançáveis são fundamentais para um progresso saudável e sustentável na prática de exercícios.