Exercícios com peso corporal oferecem resultados equivalentes à musculação, afirmam especialistas

Muitas pessoas acreditam que para ganhar força é necessário ter acesso a equipamentos de academia, mas pesquisas indicam que exercícios com o peso do corpo, como agachamentos e flexões, podem oferecer benefícios semelhantes. Segundo Anoop Balachandran, professor assistente de ciências do exercício, o que realmente importa é a tensão sobre o músculo. Para obter resultados, é essencial exercitar os músculos até a exaustão, conforme explica James Steele, cientista do exercício.

Estudos demonstram que tanto os treinos com peso corporal quanto os com pesos livres podem resultar em ganhos de força equivalentes. Um estudo de 2022, por exemplo, mostrou que praticantes que trocaram a academia por treinos em casa não apresentaram diferenças significativas em força após três semanas. Outro experimento japonês confirmou que flexões e supinos geraram resultados semelhantes em força e massa muscular.

Embora o uso de pesos livres possa acarretar lesões, o maior risco geralmente está associado ao peso caindo. Stuart Phillips, professor de cinesiologia, destaca que não há comparações diretas sobre os riscos de lesões entre os dois métodos de treino. No entanto, a técnica correta e o aquecimento adequado são fundamentais para minimizar lesões, independentemente do tipo de treinamento.

Para aqueles que buscam apenas manter a força para atividades diárias, não é necessário treinar até a falha total. Embora recomendações sugiram treinos de força duas vezes por semana, Steele afirma que um treino semanal já oferece muitos benefícios. O mais importante é encontrar uma rotina que se encaixe no estilo de vida, tornando-se um hábito duradouro, como escovar os dentes, conforme ressalta Jasmin Ma, professora assistente na Universidade da Colúmbia Britânica.