A sesta como estratégia de sobrevivência para mães de gêmeos prematuros

A privação de sono é uma realidade desafiadora para mães de gêmeos prematuros, especialmente sem suporte noturno. A autora, que enfrentou essa situação, encontrou na sesta uma solução eficaz. Com um trabalho exigente no Estadão, ela desenvolveu uma rotina que incluía cochilos curtos, inspirada na cultura espanhola, onde a sesta é comum.

Para maximizar os benefícios dos cochilos, a autora recomenda deitar em um ambiente escuro e programar o alarme para vinte minutos. Essa prática, segundo ela, transforma a sensação de cansaço, fazendo com que se sinta renovada após o descanso. A autora destaca que, com o tempo, o corpo se adapta a esse ritmo, tornando o cochilo uma parte essencial de sua rotina.

Estudos científicos corroboram a eficácia dos cochilos curtos, que ajudam a aumentar o estado de alerta sem prejudicar o sono noturno. A pesquisa do New York Times explica que cochilos de vinte minutos evitam a inércia do sono, que ocorre quando se acorda durante o sono profundo. Essa inércia pode causar uma sensação de cansaço prolongado, dificultando a recuperação.

A autora alerta que, se a privação de sono for severa, o cochilo pode levar rapidamente ao sono profundo, aumentando a inércia. Portanto, ela recomenda sempre optar por cochilos mais curtos, de até vinte minutos, para garantir um despertar mais revigorante. Essa estratégia se tornou vital para lidar com as demandas da maternidade e do trabalho.