Jejum intermitente combinado com exercícios físicos reduz gordura sem afetar músculos

O jejum intermitente, uma estratégia popular para emagrecimento, ganhou novas evidências de eficácia quando combinado com exercícios físicos. Um estudo recente analisou uma dieta com uma janela de alimentação de oito horas e 16 horas de jejum, revelando uma perda de gordura estatisticamente significativa sem comprometer a massa muscular.

A pesquisa, conduzida por Nadeeja Wijayatunga e sua equipe, revisou quinze estudos que investigaram os efeitos do jejum intermitente aliado à atividade física. Os resultados mostraram que adultos saudáveis que seguiram essa combinação apresentaram maior redução de gordura e menor percentual de massa corporal em comparação com aqueles que apenas se exercitaram.

Os pesquisadores realizaram uma metanálise, identificando que a perda de massa corporal não estava associada à perda de massa muscular. Variáveis como idade e índice de massa corporal não interferiram nos resultados, reforçando a eficácia dessa abordagem.

Os detalhes do estudo foram publicados na revista International Journal of Obesity. O jejum intermitente, por ser uma prática mais simples de seguir, continua atraindo adeptos, mas a pesquisa destaca a importância de combiná-lo com uma alimentação variada e exercícios para maximizar os benefícios.