Saiba como melhorar sua saúde intestinal com dicas de um gastroenterologista

Gastroenterologista compartilha dicas para melhorar a saúde intestinal

A gastroenterologista Trisha Pasricha enfatiza a importância de falar abertamente sobre a saúde intestinal e oferece oito dicas baseadas em evidências para melhorar o funcionamento do sistema digestivo. A profissional ressalta que o desconforto e a frequência das evacuações devem ser confortáveis para cada indivíduo.

Sentar-se por longos períodos no banheiro, navegando em redes sociais, pode prejudicar o tecido de suporte do canal anal, levando a hemorroidas. A médica orienta que a ida ao vaso sanitário deve ter uma única função. Estudos recentes não comprovaram a relação direta entre constipação e hemorroidas, mas sim o esforço excessivo e fezes duras como fatores contribuintes.

Formato, cor e cheiro das fezes podem indicar problemas de saúde

A maioria dos adultos desconhece o que é considerado um padrão intestinal normal. Entre três evacuações semanais e três diárias é considerado normal, mas o mais importante é que o processo seja confortável. O uso regular de anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, pode aumentar a permeabilidade intestinal e deve ser evitado sempre que possível.

A dieta desempenha um papel crucial na saúde intestinal e na prevenção do câncer colorretal. A dieta mediterrânea, rica em vegetais, frutas e castanhas, pode reduzir o risco da doença em cerca de 18%. Reduzir o consumo de bebidas açucaradas, carnes processadas e grãos refinados também é recomendado.

Bidês são recomendados para higiene e conforto

Os bidês são indicados para pacientes com fezes amolecidas, como na síndrome do intestino irritável, e para quem tem dificuldade de equilíbrio ou coordenação. São especialmente benéficos para pessoas com hemorroidas, fissuras anais ou em recuperação pós-parto. A instalação de um acessório para vaso sanitário pode custar cerca de R$ 300.

A ingestão diária de fibras é fundamental para um microbioma saudável e para a saúde geral. Uma dieta pobre em fibras pode levar à perda de bactérias importantes, que podem não ser recuperadas mesmo com o aumento posterior do consumo. A diversidade alimentar é essencial para um microbioma equilibrado.

Gases intestinais e intolerância à lactose

A maioria dos gases intestinais é inodora, sendo o enxofre o responsável pelo odor desagradável. O subsalicilato de bismuto (Pepto-Bismol) pode neutralizar os gases e aliviar o desconforto. Cerca de 99% da população desenvolve dificuldades para digerir a lactose com a idade, mas o consumo moderado de laticínios pode ser tolerado e ainda fornecer cálcio e vitamina D.