Como lidar com a depressão funcional e encontrar alegria no dia a dia

A depressão de alto funcionamento é uma condição que afeta indivíduos produtivos, que, apesar de manterem suas responsabilidades diárias, enfrentam desafios emocionais. A psiquiatra Judith Joseph, autora do livro High Functioning, introduziu um método chamado "as cinco V's" para ajudar a lidar com essa condição.

O conceito de depressão de alto funcionamento refere-se a pessoas que, mesmo apresentando sintomas como desânimo, falta de interesse e cansaço, conseguem cumprir suas obrigações. Joseph explica que esses indivíduos muitas vezes se sentem vazios quando não estão ocupados, o que pode ser resultado de traumas passados, como dificuldades financeiras ou experiências de infância dolorosas.

As cinco V's

O framework das cinco V's é uma abordagem prática para enfrentar a depressão de alto funcionamento. Joseph recomenda que as pessoas não tentem aplicar todas as V's de uma vez, mas sim se concentrem em uma ou duas diariamente, buscando um ponto de alegria.

As cinco V's são:

1. Validação: Reconhecer e aceitar os próprios sentimentos, o que pode ser desafiador para quem está sempre em alta performance.
2. Venting (desabafo): Expressar emoções de maneira saudável, pedindo consentimento emocional antes de compartilhar preocupações com outros.
3. Valores: Identificar o que realmente traz significado à vida, em vez de se perder em busca de status ou conquistas.
4. Vigor: Priorizar a saúde física, prestando atenção à alimentação, exercícios e sono.
5. Visão: Planejar momentos de alegria e celebrar pequenas vitórias cotidianas.

Joseph enfatiza que priorizar a saúde física pode ter um impacto positivo na saúde mental. Ela sugere que as pessoas reflitam sobre como podem fortalecer a conexão entre mente e corpo, além de cuidar de aspectos não tradicionais, como relacionamentos e equilíbrio entre vida pessoal e profissional.