Nove hábitos que podem transformar sua vida e aumentar sua felicidade

A busca pela felicidade é um tema que ganha cada vez mais destaque, especialmente em um contexto onde fatores externos, como a economia e a estabilidade social, influenciam o bem-estar. Especialistas, como a psicóloga Thalita Martignoni, enfatizam a importância de um equilíbrio entre corpo, mente e ambiente social. O relatório World Happiness 2024 da ONU revela que o Brasil avançou oito posições no ranking global de felicidade, passando da 44ª para a 36ª posição, refletindo uma evolução no bem-estar da população.

Para cultivar a felicidade no dia a dia, especialistas sugerem nove hábitos saudáveis. O primeiro é cultivar boas relações, pois laços sólidos com amigos e familiares são fundamentais. A especialista Renata Rivetti destaca que momentos de conexão pessoal são essenciais para a felicidade duradoura. Em seguida, a prática de exercícios físicos é recomendada, já que a atividade física libera neurotransmissores que melhoram o humor e reduzem o estresse, conforme afirma o médico nutrólogo Rubem Regoto.

A alimentação saudável também desempenha um papel crucial no bem-estar. Regoto ressalta que uma dieta equilibrada, rica em nutrientes como triptofano e magnésio, pode melhorar o humor, enquanto o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados pode causar oscilações emocionais. Além disso, ter um sono adequado é vital para regular as emoções, com a maioria das pessoas necessitando de entre sete a nove horas de descanso por noite para evitar cansaço e irritação.

Outros hábitos incluem ter um propósito, que traz significado à vida, e desenvolver autoconhecimento e gratidão, que ajudam a focar nos aspectos positivos. A equilibração entre trabalho e vida pessoal é essencial para evitar o esgotamento emocional, e buscar momentos de lazer é fundamental para recarregar energias. Por fim, desacelerar e colocar ideias no papel pode ajudar a organizar pensamentos e reduzir o estresse, sendo uma prática recomendada por especialistas em felicidade.