Rodillo de espuma melhora a mobilidade e alivia dores musculares após exercícios

O rodillo de espuma, conhecido como foam roller, tem se tornado uma ferramenta essencial em academias e clínicas de fisioterapia. Recentes estudos confirmam que seu uso melhora a mobilidade articular e reduz a dor muscular, com efeitos mais significativos em mulheres e em grupos musculares específicos.

A técnica de liberação miofascial autoadministrada é a base do uso do rodillo. Ao aplicar pressão controlada sobre os músculos, busca-se liberar tensões e estimular a circulação. A pesquisa indica que o rodillo é eficaz na melhoria da mobilidade, especialmente em tobillos, rodillas e caderas. Isso é crucial para atletas que precisam de amplitude de movimento em suas atividades.

Além disso, o rodillo é útil na recuperação pós-exercício, reduzindo a dor muscular imediata e a dor de aparecimento tardio, conhecida como agujetas. O aumento do fluxo sanguíneo local e a desensibilização dos receptores de dor são fatores que contribuem para essa eficácia. Contudo, a recuperação muscular profunda ainda depende de fatores como descanso e nutrição.

Eficácia e Tipos de Rodillos

Estudos recentes mostram que a densidade do rodillo não é um fator determinante para seus benefícios. Tanto os modelos de baixa quanto de alta densidade proporcionam melhorias semelhantes na mobilidade e alívio da dor. A vibração, no entanto, pode oferecer um efeito mais prolongado na redução da rigidez muscular.

Os especialistas recomendam o uso do rodillo como uma ferramenta complementar, não substitutiva. Ele melhora a mobilidade e alivia desconfortos, mas não deve substituir um treinamento adequado ou a consulta a um fisioterapeuta em casos de lesão. O rodillo de espuma é uma solução prática e acessível para quem busca aumentar a mobilidade e a sensação de recuperação, consolidando-se como um recurso valioso no universo fitness.