Musculação traz benefícios surpreendentes para corpo e mente, além de força e massa muscular

A musculação, tradicionalmente associada ao aumento de massa muscular e força, apresenta diversos outros benefícios para a saúde física e mental, segundo estudos recentes. A prática não só melhora a força e a hipertrofia, mas também a flexibilidade, alivia dores lombares e fortalece os ossos, sendo essencial em programas de reabilitação, especialmente para idosos.

Pesquisas da Universidade de São Paulo (USP) revelam que treinos de resistência de intensidade moderada podem aliviar a dor lombar crônica. Os participantes que realizaram exercícios focados na região do core, que inclui músculos do abdômen e lombar, notaram melhorias desde a primeira sessão. Além disso, a musculação contribui para a manutenção da amplitude de movimento, essencial para prevenir incapacidades funcionais.

Benefícios Adicionais

A prática regular de musculação também fortalece os membros, melhorando a estabilidade e o equilíbrio, fatores cruciais para evitar quedas, especialmente em idosos. A médica fisiatra Regina Chueire destaca que a musculação é vital em programas de reabilitação, com contraindicações apenas em casos específicos. Consultar um médico antes de iniciar é recomendado.

Além dos benefícios físicos, a musculação pode impactar positivamente a saúde mental. Um estudo revisando mais de duzentos artigos indica que o exercício resistido é uma das melhores estratégias não farmacológicas para um envelhecimento saudável, ajudando a combater a ansiedade e a depressão. A prática em grupo também favorece a interação social.

Efeitos Cognitivos

Pesquisas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) mostram que o treino de força pode melhorar a memória e até alterar a anatomia cerebral em idosos com comprometimento cognitivo leve. Os participantes que se exercitaram duas vezes por semana apresentaram melhorias significativas em áreas associadas à doença de Alzheimer.

Os especialistas recomendam que iniciantes pratiquem musculação de duas a três vezes por semana, enquanto os mais avançados podem aumentar a frequência. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente. A musculação, quando combinada com exercícios aeróbicos, potencializa os resultados e contribui para uma vida mais saudável.