Dica científica revela método eficaz para aprimorar o desempenho físico

O treinamento fartlek, que significa "jogo de velocidade" em sueco, é uma forma de treino intervalado informal que tem ganhado destaque entre atletas e entusiastas do fitness. Essa modalidade é simples e adaptável, ideal para quem busca melhorar a velocidade e resistência.

Recentemente, estudos apontaram que a intensidade do exercício está diretamente relacionada à longevidade. A pesquisa revelou que mesmo pequenas quantidades de atividade intensa podem reduzir o risco de morte, especialmente em comparação com exercícios de baixa intensidade.

Para iniciar um treino de fartlek, recomenda-se aquecer por alguns minutos com a atividade física preferida, como caminhar ou correr. Em seguida, escolha um ponto de referência e aumente o ritmo até alcançá-lo, retornando ao ritmo original para recuperar a respiração. A prática de 30 minutos uma vez por semana é um bom começo.

Benefícios do Fartlek

O treino fartlek é uma maneira eficaz de aumentar a intensidade dos exercícios, tornando-os mais benéficos para a saúde. Ulrik Wisloff, chefe do grupo de pesquisa de exercícios cardíacos da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, destaca que essa abordagem é ideal para quem não gosta de atividades físicas, pois nunca se torna monótona.

A relação entre exercício intenso e longevidade foi evidenciada em um estudo de 2024, que acompanhou 7.500 adultos por sete anos. Os resultados mostraram que a intensidade das atividades diárias é um indicador mais preciso de longevidade do que a quantidade total de movimento. Aqueles que se mantinham ativos, mesmo que de forma leve, apresentaram menor risco de morte.

Intensidade e Saúde

Aumentar a intensidade dos exercícios não precisa ser uma tarefa difícil. Martin Gibala, cientista do exercício da Universidade McMaster, afirma que pequenas mudanças, como aumentar a velocidade de uma caminhada, podem ter um impacto significativo na saúde. A ideia é que, ao intensificar alguns treinos, os benefícios para o condicionamento físico e a saúde geral se tornam mais evidentes.

Para encontrar o nível ideal de intensidade, Wisloff sugere um teste simples: durante os intervalos, deve-se conseguir falar, mas não cantar. Essa abordagem torna o treino mais acessível e divertido, permitindo que mais pessoas se beneficiem dos efeitos positivos do exercício.