Fartleks: a prática divertida que melhora condicionamento físico e longevidade

O treinamento fartlek, uma forma informal de treino intervalado, é uma opção eficaz para quem deseja melhorar a condição física em 2025. Essa modalidade, que significa "jogo de velocidade" em sueco, é recomendada por especialistas em saúde e exercícios. Recentemente, um estudo de 2024 destacou que a intensidade das atividades físicas é um indicador mais forte de longevidade do que a quantidade de movimento.

Para praticar fartlek, comece com um aquecimento de alguns minutos na atividade que preferir, como caminhar ou correr. Em seguida, escolha um ponto de referência próximo e aumente o ritmo até alcançá-lo. Após isso, retorne ao ritmo original e busque outro ponto. Realizar essa prática por cerca de 30 minutos uma vez por semana pode ser um bom começo.

O especialista Ulrik Wisloff, da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, afirma que o treino fartlek é uma excelente maneira de melhorar o condicionamento físico. Ele recomenda essa prática até para aqueles que não gostam de exercícios, pois a variação torna o treino mais divertido. A relação entre exercício intenso e longevidade foi evidenciada em um estudo que acompanhou 7.500 adultos por sete anos. Os resultados mostraram que a intensidade das atividades diárias é um melhor indicador de longevidade do que a quantidade de movimento.

A pesquisa revelou que pessoas com atividades predominantemente de baixa intensidade têm um risco de morte 37% maior em comparação com aquelas que realizam exercícios mais intensos. Aumentar a intensidade de exercícios simples, como caminhadas, pode trazer benefícios significativos para a saúde. O cientista Martin Gibala, da Universidade McMaster, sugere que a intensidade pode ser ajustada de forma gradual, tornando o exercício mais acessível e menos intimidador.