Postura correta e alongamentos ajudam a aliviar dores de quem usa celular excessivamente

O uso excessivo de celulares tem gerado preocupações com a saúde postural, especialmente com a Síndrome do Pescoço de Texto, que pode resultar em dores crônicas na coluna cervical. Especialistas alertam que a inclinação da cabeça ao olhar para a tela do celular pode aumentar a pressão sobre a coluna, levando a problemas sérios.

De acordo com o ortopedista Marcos Cortelazo, essa postura pode comprimir os discos intervertebrais e até reduzir o fluxo sanguíneo cerebral. Fernando Jorge, também ortopedista, destaca que a cabeça, que pesa cerca de 4,5 kg, pode exercer uma pressão de até 27 kg no pescoço quando inclinada. Essa sobrecarga pode resultar em dores crônicas e até hérnias, além de problemas como artrose e bicos de papagaio.

Recomendações para Prevenir Dores

Para evitar esses problemas, os especialistas recomendam algumas práticas simples. Elevar o celular à altura dos olhos e fazer pausas regulares durante o uso são essenciais. Além disso, a prática de alongamentos pode ajudar a aliviar a tensão acumulada. O livro "Alongue-se", de Bob Anderson, foi atualizado com exercícios específicos para usuários de celular, visando melhorar a saúde postural.

Anderson enfatiza que qualquer pessoa pode se beneficiar dos alongamentos, desde que conheça seu corpo e não force os movimentos. Ele sugere que, ao usar o celular por longos períodos, é importante aprender alguns alongamentos focados na parte superior do corpo. Movimentos simples, como elevar os ombros e inclinar a cabeça lateralmente, podem ser realizados tanto em pé quanto sentado.

Importância de Pausas e Relaxamento

Além dos alongamentos, Anderson recomenda tirar momentos para relaxar longe do celular. Essa pausa é crucial para a saúde mental e física, especialmente em um mundo onde muitos passam horas sentados. Se as dores persistirem, é aconselhável buscar a avaliação de um especialista para verificar possíveis danos à coluna.