Envelhecer com saúde: dicas para evitar a curvatura da coluna na terceira idade

À medida que a idade avança, a postura pode se deteriorar, levando a condições como a cifose, que impactam a qualidade de vida e a mobilidade, especialmente em adultos mais velhos. A cifose postural e a hipercifose relacionada à idade são temas de crescente preocupação.

A cifose é caracterizada por uma curvatura excessiva da coluna, que pode ser classificada como hipercifose quando a curva ultrapassa 40 graus. Essa condição pode resultar em dor, redução da mobilidade e diminuição da qualidade de vida. A má postura é uma das principais causas, especialmente em jovens que passam longas horas curvados sobre mesas ou dispositivos móveis. Felizmente, a cifose postural é geralmente reversível com exercícios e conscientização postural.

Em adultos mais velhos, a hipercifose frequentemente resulta do desgaste da coluna vertebral, incluindo fraturas por compressão, geralmente causadas pela osteoporose. Essas fraturas podem ocorrer sem dor aparente, mas são comuns, afetando um em cada cinco adultos mais velhos. A perda de altura significativa, dor nas costas e rigidez são sinais de alerta que indicam a necessidade de avaliação médica.

Prevenção e Tratamento

Para prevenir a cifose, é essencial manter os músculos ativos e a postura correta. Recomenda-se:

• Treinamento de resistência para fortalecer a parte superior das costas.
• Atividades físicas regulares, como caminhada e dança, para manter a saúde óssea.
• Ingestão adequada de nutrientes, como cálcio e vitamina D, para fortalecer os ossos.

Exercícios que promovem a extensão da coluna, como as extensões das costas e atividades de suporte de peso, são benéficos. O fortalecimento muscular é fundamental para a prevenção e gerenciamento da cifose.

Se a curvatura for causada por má postura, é possível reverter a situação. No entanto, se houver alterações estruturais, como fraturas, a reversão total pode não ser viável. O tratamento pode, contudo, aliviar a dor e melhorar a função, permitindo que os indivíduos mantenham sua independência à medida que envelhecem.