Uso excessivo de celular pode causar problemas posturais e dores crônicas na coluna

O uso excessivo de celulares tem gerado preocupações sobre a saúde postural, com especialistas alertando para problemas como a Síndrome do Pescoço de Texto. Recentemente, Bob Anderson lançou uma atualização do livro "Alongue-se", que inclui exercícios de alongamento para usuários de celular, enfatizando a importância de pausas e movimentos.

Ao observar um local movimentado, é comum ver pessoas com a cabeça inclinada para baixo, olhando para a tela do celular. Essa postura pode desalinhá-la, tensionando músculos das costas e ombros. O ortopedista Marcos Cortelazo, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), alerta que essa inclinação pode levar à fadiga muscular e até a problemas mais sérios, como compressão dos discos intervertebrais.

Fernando Jorge, também ortopedista da SBOT, destaca que a cabeça, que pesa cerca de 4,5 quilos, pode exercer uma pressão de até 27 quilos no pescoço quando inclinada. Essas posturas inadequadas podem resultar em dores crônicas e até hérnias. Para evitar complicações, é recomendado elevar o celular à altura dos olhos e fazer pausas regulares.

Alongamentos e Cuidados

Em comemoração aos 40 anos do livro "Alongue-se", Bob Anderson apresenta exercícios específicos para quem usa celular com frequência. Ele acredita que qualquer pessoa pode se beneficiar do alongamento, desde que conheça seu corpo e não force os movimentos. Anderson sugere que, ao usar o celular por longos períodos, é essencial aprender alguns alongamentos que ajudem a aliviar a tensão na parte superior do corpo.

Os exercícios podem ser realizados tanto em pé quanto sentado. Um exemplo é elevar os ombros em direção às orelhas e segurar por cinco segundos. Inclinar a cabeça lateralmente e esticar os braços para cima também são boas práticas. Além disso, Anderson enfatiza a importância de fazer pausas longe do celular para permitir que o cérebro descanse.

Se as mudanças nos hábitos não aliviarem as dores, é aconselhável consultar um especialista. A atualização do livro de Anderson visa promover uma vida mais ativa e saudável, especialmente em tempos em que muitas pessoas passam longos períodos sentadas, seja no computador ou no celular.