Mobilidade e longevidade: dicas práticas para manter seu corpo em movimento

A mobilidade e a saúde física ao longo da vida são temas cruciais, especialmente à medida que envelhecemos. O fisioterapeuta Kelly Starrett, em entrevista ao médico Sanjay Gupta, destacou que a mobilidade não precisa ser comprometida com a idade. Ele enfatizou que a capacidade de movimento é essencial para a longevidade e que a perda de mobilidade não é uma consequência inevitável do envelhecimento.

Starrett apresentou cinco dicas práticas para melhorar a mobilidade. A primeira é variar os movimentos do corpo, sugerindo que as pessoas se sentem no chão enquanto assistem à TV, por exemplo. Essa prática ajuda a manter a flexibilidade e a força nas articulações. Em segundo lugar, ele recomenda pendurar-se por três minutos diariamente, o que pode aliviar dores nas costas e melhorar a postura.

Outra dica é aumentar a quantidade de caminhadas diárias, com a meta de oito mil passos, que pode reduzir significativamente a mortalidade e melhorar a saúde óssea e muscular. Starrett também ressaltou a importância de brincar e se divertir, sugerindo que atividades lúdicas podem ser benéficas para a saúde física e mental. Por fim, ele enfatizou a necessidade de uma dieta equilibrada, com foco em frutas, vegetais e proteínas, além de garantir um sono adequado.

Essas orientações visam simplificar a manutenção da mobilidade, permitindo que as pessoas integrem hábitos saudáveis em suas rotinas diárias. Starrett acredita que, ao adotar essas práticas, é possível manter a saúde e a vitalidade, independentemente da idade.