Soneca pode custar horas de sono; descubra como evitar essa perda

A prática de usar o botão de soneca após o alarme é comum, mas pode ter consequências negativas para a qualidade do sono. Estudos recentes, coautorados pela Dr. Rebecca Robbins, indicam que essa ação pode resultar em sono fragmentado, prejudicando a função cognitiva e o humor.

A pesquisa revela que, em média, os usuários do botão de soneca gastam 11 minutos adicionais após o primeiro alarme, totalizando cerca de uma noite de sono perdida por mês. Robbins explica que o primeiro alarme pode interromper estágios vitais do sono, e o que se obtém após apertar o botão de soneca é geralmente de baixa qualidade. O sono REM, crucial para a memória e a função cognitiva, é difícil de ser alcançado novamente em breves períodos de descanso.

Por outro lado, o Dr. Justin Fiala, especialista em medicina do sono, sugere que a resposta ao botão de soneca pode variar conforme o cronotipo da pessoa. Aqueles que são "corujas" podem encontrar algum benefício em um breve período de sono leve, ajudando na transição para a vigília. Contudo, ele alerta que a falta de sono de qualidade pode aumentar o risco de comprometimento cognitivo.

A Importância da Consistência

A consistência nos horários de sono é fundamental para minimizar a inércia do sono ao acordar. Kimberly Honn, professora de psicologia, destaca que manter um horário regular de sono ajuda a evitar a sensação de confusão ao acordar. O corpo se adapta a ciclos de sono, permitindo um despertar mais natural e energizado.

Robbins recomenda que aqueles que desejam abandonar o hábito de soneca ajustem suas rotinas matinais. Definir o alarme para o horário mais tardar possível e eliminar atividades desnecessárias pode ajudar. Além disso, utilizar o tempo que seria gasto com o botão de soneca para práticas que promovam a vigília, como alongamentos ou um café da manhã saudável, pode ser benéfico.

A luz natural também desempenha um papel importante. De acordo com Honn, sincronizar o alarme com o nascer do sol pode ajudar o corpo a acordar de forma mais natural, sinalizando que é hora de se levantar.